【肌のターンオーバーを上げる方法】30代からのスキンケアと食事法

• 肌のターンオーバーのしくみは？
• 30代から気を付けることは？
• 肌のターンオーバーを上げる食事法は？

こんなお悩みにお答えします。

本記事では、

30代からの肌のターンオーバーに関係する「生活習慣」や「スキンケア」・「食事」の方法についてお伝えしています。

具体的には、

について解説します。

肌のターンオーバーのしくみは？

キレイな肌を目指すには「肌のターンオーバー」が不可欠です。

肌（皮膚）は、一定の周期で新しくなるため。

年齢によってもターンオーバーの周期は変動しますが、

おおよそ28日～56日の周期で生まれ変わると言われています。

30代の周期は…。

45日程度と…。やや遅めになります。

加齢にともない「新陳代謝」が落ち、肌のターンオーバーの周期は時間がかかってしまうからです。

【30代から要注意】肌のターンオーバーが乱れる生活習慣

肌のターンオーバーが乱れる原因に、

があげられます。

睡眠不足

ターンオーバーが活発になる時間帯は、

となりますが…。

その間に睡眠をとることが難しい場合、細胞が生まれ変わることが困難になります。

仕事や子育てに忙しママ世代には厳しいですね…。

ストレス

ストレスも肌のターンオーバーが乱れる原因の一つとなりますが、交感神経が刺激されることにより血管が収縮します。

その結果…。

• 栄養素
• 酸素

などが行き渡らず肌のターンオーバーがスムーズに行われなくなります。

ダイエット

無理なダイエットを行った場合は、

• 栄養が不足する
• 筋力が衰える

可能性があります。

基礎代謝が落ちると細胞が生まれ変わることが困難となり、肌のターンオーバーに支障がでます。

アルコール

アルコールを飲むと栄養成分が不足します。

• 葉酸
• ナイアシン

が不足することになり、たんぱく質を合成したり細胞分裂で必要なＤＮＡをつくることが難しくなります。

どちらも肌のターンオーバーを促す成分となるため、差し障りがでてきます。

喫煙

喫煙すると、ニコチン等で血管が収縮され血行が悪くなり、栄養を届けることができません。

代謝が悪くなり、肌のターンオーバーを促進することが難しくなります。

肌のターンオーバーを上げる正しいスキンケア方法

メイク落とし

メイクを落とさず寝るのはＮＧです。

帰宅時間が遅くなってしまった日には、メイクオフをせずに眠りについてしまう方が少なくないですが…。

眠たいから…。

メイクをしたまま眠ってしまうと…。

そのため、

帰宅時間が遅くなっても、毎日きっちりとメイクオフをしてから眠りにつくようにしましょう。

できれば、夜の10時から深夜2時の「成長ホルモンが最も分泌され表皮のターンオーバーが活発化する時間帯」のメイク落としは必須です。

洗顔

メイクや皮脂を除去するために行うスキンケアの基本の洗顔は力を込めて洗うのではなく、細かい泡でお顔の表皮を包み込むようにして洗う事も大切です。

洗顔後は、吸水性が高いタオルなどでしっかりと水分を吸水させ、速やかに保湿効果が高い化粧水と乳液を合わせて使用していく事が、ターンオーバーが行われる時に必要な水分を与え続けるという観点で有効性が高いです。

乳液

乳液を使用する時には、合わせて与える量についても考慮し、多すぎると古い角質が残り続けるきっかけになるので、適量を意識して塗布するようにしましょう。

肌のターンオーバーを上げる正しい食事

肌のターンオーバーに深く関係している栄養素は、

• ビタミン
• タンパク質

が中心ですが、それだけでなく新陳代謝を向上させるためにも、

となります。

特にビタミンであれば、

1. 抗酸化作用が期待できるビタミンC
2. 肌の再生に関わっているビタミンB群やD群

なども積極的に確保していきましょう。

タンパク質は油の多い牛肉を多量に摂取してしまうと、

• 動脈硬化
• 血液の脂肪分

が増えてしまい…。

逆に新陳代謝を阻害してしまいます。

そのため、肌のターンオーバーを妨害しないように油分の少ない鶏肉を中心に摂取していくことが重要です。

とはいえ、

タンパク質の油分の中には、コラーゲンが多く含まれており、肌のターンオーバーを促すためには必須の栄養素です。

もちろんターンオーバーに有効な栄養素は他にもあります。

トマトに含まれているリコピンは、

• ビタミン
• タンパク質

の摂取とも相性が良く食材としても美味しくいただくことが出来るのでオススメです。

以上の点から肌のターンオーバーを食事の面からサポートしていくためには、

を中心とした料理を行っていくと良いでしょう。